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睡不着、睡不醒，如何做到健康睡眠（下）

发布日期：2020-08-04 15:56:52

如何做到健康睡眠

今天继续为大家介绍针对生活不规律和焦虑患者这两类人群的调整方法：

生活不规律人群

对于生活不规律的人群，要给自己一个规律作息、保证睡眠的理由，比如睡眠有益于皮肤健康，充分的睡眠像是给皮肤做了个免费美容，或者经常提醒自己不要因为现在的透支身体为将来的疾病埋单。

焦虑患者

对于因焦虑而失眠的患者，最大的体会是脑海中不停的浮现出很多自己担心和焦虑的事情，这些人可能大脑无法安静（胡思乱想）、心里无法宁静（心跳快、心跳重）、身体无法平静（翻来覆去），如何解决这三个“静”的问题？可以尝试用“IBM”法，具体如下：

Information

信息

困扰焦虑失眠患者最多的是脑子里信息太大，想的太多，可以把繁多的信息进行整合，会起到不错的效果。比如：晚上入睡时担心明天布置会场、车辆安排以及就餐情况等问题，如果把这三件事情归纳为会场、车辆、就餐这三个关键词，就会大大减少过多的信息量在脑海中。

Breath

深呼吸

很多焦虑失眠患者睡在床上自觉心跳快、心跳重、人烦躁，可以尝试通过深呼吸的方法进行调整，深吸一口气，分2-3次慢慢呼出，连续数次，慢慢会感觉胸闷、心跳快等症状缓解，逐渐会有睡意。

Maintain

维持

前面提到把事情整合成几个关键词，如果脑海中还是停不下来要多想，可以维持这几个关键词反复滚动，比如：重复会议、车辆、就餐，这样既减少了过多信息在大脑中，也可以有一些催眠作用，反复心里配合默念这几个关键词，加上深呼吸，对入睡会有一些帮助。

如果你还在为睡眠而烦恼，可以尝试上述方法，或许能给你带来一些惊喜。

总之，重视睡眠就是重视健康，拥有睡眠就是拥有健康，希望年轻人能够重视睡眠，老年人能够享受睡眠，失眠者能够改善睡眠，真正能够做到“我的睡眠我做主”。

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