【专家专访】疫情当下,如何养心护心安稳过冬?
每年冬季是心血管疾病高发季,由于低气温可使人体血管收缩,血液高凝,外周血管阻力的变化会加重心脑血管的负荷,诱发加重心脑血管疾病,出现血压增高,心绞痛、心肌梗死、脑梗死等。海慈医疗集团心脏中心副主任、心血管一科主任纪文岩提醒,老年朋友应积极预防,安全过冬,做到以下几点:
1. 合理膳食,适度进补
《黄帝内经》讲“冬气之应,养藏之道也” ,冬季气候寒冷,人的皮肤肌腠致密,汗出较少,摄入的营养物质也容易贮藏起来。建议多食健脾胃及富含维生素的食物,如新鲜蔬菜、水果,适量鱼,瘦肉,蛋类等。秋冬季节是阴气收藏的季节,阴虚体质的人群在秋冬季进行养阴,效果更好。可以选择食疗或药补。补阴食物如:百合、山药、桑葚、黄精、甲鱼等;药物可以选择麦味地黄丸、右归丸、天王补心丹等,尤其是膏滋方,经过医生辨证处方,一人一方,疗效更精准。体质不偏者进补宜平调为主。不论药补还是食补,都要适度,山珍海味、名贵中药,要辨体质,摄入太过易造成阴阳失调、助湿成痰,积痰成火,酿生疾病。
2. 适当运动,预防感冒
对于心脑血管疾病的患者,不建议冬季过度活动,以不积累疲劳,不透支体力为宜,可以选择散步、慢跑,也可以选择打太极、八段锦或者广场舞。避免久坐,不宜过早晨练,注意保暖,预防感冒。中老年朋友冬季慎重选择游泳运动,尤其是冬泳。
3.作息规律,调整情绪
中医认为,心主神明。正常的睡眠有赖于人体五脏六腑的有机协调。冬季睡眠时间不宜太短也不宜过长。注意保持卧室空气清新、流通,避免室内吸烟;建立合理的睡眠习惯并长期坚持。《素问·四气调神大论》载:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。情绪激动是心血管病的大忌,心血管疾病患者尤其要保持愉快心情,避免情绪大起大落。睡眠打鼾导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征者,易合并焦虑、抑郁状态,当积极就诊,纠正通气,从而改善睡眠。
4.管理慢病,调整用药
冬季交感神经活性增加,升血压激素水平上升,导致血压升高且易波动,老年人更为明显。同时,胆固醇水平也呈季节性变化,冬季胆固醇水平最高。加之大多数人在冬季喜久坐不动,更会导致人体新陈代谢的紊乱。因此患有心血管疾病的人要按时、规范用药,定时监测血压,管理好自己的血糖和血脂,出现异常变化和症状加重及时就诊,在医师的指导下调整药物。
冬季心血管疾病患者尤其要注意保暖,还要控制好“三高”,保持平和、平静、乐观的心态,进补得当,运动适量,健健康康过严冬!
(整理组稿:健康山东记者 郭海 )
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