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专家访谈：情绪安定，是最大的免疫力

发布日期：2020-02-02 20:57:12

对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，人们有一个认识的过程，普通民众从刚开始的不以为然，到现在的谈“冠肺”色变，多数人每天都在不停地刷微信、上网，关注各种“冠肺”疫情信息。越来越严峻的疫情给我们每一个人的心理造成了一定的影响，特别是疫情发生地实施管控后，部分人出现了不同程度的情绪问题，如焦虑、恐怖、失眠、孤独、无所适从等心理反应，这种“冠肺”发展阶段的正常心理反应，会大大影响人们的身体健康、降低身体免疫能力。

如何管控好自己的情绪，以强大的免疫力力克“冠肺”的发生呢？记者连线枣庄市精神卫生中心主任医师贺敬义（国家二级心理咨询师、省级重点精神专科带头人、枣庄市专业技术拔尖人才、济宁医学院硕士研究生导师教授），请他来谈谈“如何控制好情绪，预防新型冠状病毒感染的肺炎”这一话题。

贺敬义说，人体是个平衡系统，当身体中的免疫细胞的活力大于入侵病毒或恶性细胞的活力时，我们就可以防止病毒以及恶性细胞的扩散，让身体保持健康和平衡。免疫细胞的活力会增强免疫力，而负面情绪及应激感受会降低免疫细胞的活力，从而导致人容易被疾病侵袭。心理免疫学研究表明，心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。我们在强调提高免疫力来对抗新型冠状病毒肺炎的时候，往往忘记了情绪对免疫力的重要影响，相信“情绪的安定”是最大的免疫能力之一，我们不要在慌乱之有意无意中减弱了这种能力。

对如何在防疫中做好情绪的安定，贺敬义教授给予以下特别建议：

1、做好个人防护，将冠状病毒拒之身外。当前做好自身防护免受“冠肺”感染既是最大的幸事，也是对社会和家人做出的最大的贡献。做到少出门、不串门、不聚众、带口罩、规范洗手，出现症状不瞒报、不误报，定点医院早诊早治，按照医生的吩咐该隔离的认真隔离。

2、维持正常、规律、健康的生活作息。正常、规律、控制好情绪--是预防“冠肺”的一剂良方不要每分每秒都在刷屏，不要时刻将“恶性信息”装进脑内。

3、接纳自己的不良情绪。面对来势如此凶猛的“冠肺”疫情，特别是曾经接触过“疫区”的人员或“冠肺”病人就在身边发生，出现焦虑、郁闷、抑郁、烦躁、恐慌、强迫、敏感、失眠等症状在所难免，这不是自己太脆弱，而是疫情来的太突然，缺乏相应的心理准备，出现这些不良情绪是“常态”，我们应当主动接受它，也可以允许自己大哭一场，也可以通过电话向朋友倾诉一番。

4、转移注意力，合理占有时间空间。如果你已被隔离，说明你目前还不是一个病人，应坚定信心、相信科学。

5、在居家隔离期间，你有更多的时间安排好你的生活，有更多的时间将你因繁忙而搁置或遗忘的“兴趣爱好”恢复起来，做一个时间清单，建一个生活、兴趣清单，做一些你开心的事情，重新拾起你的兴趣爱好。

（记者郭海通讯员孙福国）

来源：健康山东Healthy

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