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上班也能做康复！5个办公室就可做的小动作，教您远离腰背痛！

发布日期：2020-11-19 16:29:13

每天上班都忙到不要不要的？后背总是紧绷难耐又疼痛吗？只要5招，就能让你在上下班时间放松免烦扰，跟背痛说ByeBye！

人体身上的「浅筋膜」若紧绷，很容易会造成非神经性背痛，许多人常会使用泡棉滚筒舒缓背部，但如果身边没有泡棉滚筒，其实也有一些方法能帮助放松。现提供5种在办公室及家中都能做的舒缓锻炼动作。

放松重点：让由头到脚浅筋膜获得舒缓，进而解决常见恼人的背痛。

办公室：颈部侧向伸展：按压头部，让头向该侧微微倾斜侧弯，接著慢慢回正，换边。

建议时间：5秒

建议次数：3～5次

弓箭步伸展：腹部内缩，身体直立，双脚分跨前后，让大腿与小腿呈现90度直角，收回跨出脚后再换另一脚跨出。

建议时间：15～20秒

建议次数：5～10次

球状物体或有弧度器材按摩足部：使用网球等球状物体，或有弧度的瓶罐器材，置足底来回滚动按摩，透过足底筋膜放松后背。

建议时间：2分钟

建议次数：视身体情况，放松即可

对许多上班族而言，一天工作完回到家中，便带著疲累酸痛的身躯成了沙发土豆，或是躺在床上怎样也不想动。

可以透过白日梦式及猫式这2招简单动作，让紧绷一天的身体获得放松与伸展，甚至缓解因为上班姿势不良造成的下背痛。

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