每天都那么多的聚会，应酬，吃的东西太多太油腻，给肠胃造成了很大的负担，营养专家给你的肠胃保健康5妙招，帮您减轻肠胃工作量。

1.益生菌巩固肠道健康

肠道内好菌、坏菌的比例，决定身体健康状态。坏菌最爱高油脂与高蛋白质食物，像是过年的丰盛料理、大鱼大肉等，适时补充益生菌，摄取含膳食纤维与少糖的食物（如：黄豆、蕃薯、洋葱、菜花、菇类等），刺激好菌生长，改善便秘、胀气、消化不良等肠胃困扰，减轻肠胃负担。

2.活性酶帮助消化

吃太饱或餐后2～3小时仍觉得消化不完全，可搭配温水服用消化活性酶，但不宜长期服用，以免过度依赖活性酶分解食物，影响胃部本身的消化功能。

3.天然水果促进肠胃蠕动

建议多摄取天然水果，取代口服消化酶，包括木瓜、菠萝、奇异果都含有丰富的天然活性酶，帮助消化。

4.多喝水提升新陈代谢

每天摄取足够的水分也是减轻肠胃负担很重要的一环，建议可在起床空腹时先喝一杯温水，刺激肠道蠕动，改善便祕。

5.规律运动

规律运动可增进身体机能与肠道的活动，更有利肠内好菌生长，帮助排便顺畅。建议可针对腹部及下背部肌肉做一些小运动，刺激腹部、背部及肛门扩约肌，对于排便顺畅效果明显。

抬臀运动

1 双膝弯曲平放床上。

2 缩小腹抬起腰与臀部(离开床面)。

3 慢慢放下腰部与臀部，重复15次。

抬脚运动

1 俯卧，面朝下，肚子下方放置枕头，慢慢将脚抬起，再慢慢放下每做15次，再换另一侧。

2 俯卧，面朝下，肚子下方放置枕头，慢慢地将左手与右脚同时抬起，再慢慢放下，再换右手与左脚，重复15次。

避免肠胃不适的方法，就是减少高油脂食物摄取、多吃富含纤维质食物、不要暴饮暴食、定时定量用餐让肠胃多休息、补充水分与适当运动。既可肠保健康，也可维持身材喔!

来源：健康养身志