五谷杂粮是现在人们不可或缺的一种食物，也有很多运用到养生当中，多吃五谷杂粮有利于养胃健脾，排毒养颜等。

一周一日五谷杂粮

外食无法吃到足够的纤维素，不妨一星期选一天方便的日子订定为清肠日，好好帮助肠胃道排毒，肠胃不定时清理，一天天累积就导致体内垃圾过多，形成便秘。

推荐食物一: 糙米稀饭

糙米就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，可以强力的刮掉肠内的脂肪。

做法：要先把糙米浸泡30分钟左右，然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料。

作用：糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。

推荐食物二: 荞麦面条

荞麦面是一种灰黑的面粉，膳食纤维很高。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦。

用法：荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，做的时候一定要泡得时间长一些，直到泡软，口感更好，也更容易消化。

推荐食物三: 火麻仁茶

主要包括火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精等植物成分，还含有大量延缓衰老的维生素E、硒、锌、锰、锗等人体必需的微量元素。

用法：购买火麻仁茶成品，待烧水煮沸后泡一包待泡装的，5分钟后即可饮用，一天一包，润肠通便效果极好。

功效：火麻仁可将体内多余的脂肪、胆固醇等有害物质排出体外，既能排毒减肥，又可养阴滋补肾肝。长期食用，不仅对慢性神经炎、便秘、高血压和糖尿病等有显著疗效，还有养心益血、延年益寿的作用。

推荐食物四：燕麦八宝饭

用燕麦做一做八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取。

做法：燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

推荐食物五：绿豆薏米芡实粥

薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。绿豆所含的蛋白质易消化吸收，清热解毒。

做法：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

来源：健康养身志