1.早上8：00

清早起床先量体重，爱血管第一招是不发胖。选择富含大豆卵磷脂的豆浆做为一天开始，丰富的胺基酸可以让新陈代谢动起来。想喝杯蔬果汁清清血管？记得多加点当令蔬菜如小黄瓜等，降低糖度。因为水果中的糖分过量，也会让三酸甘油酯增高，水果一天以不超过2份（两碗切块水果）为宜。

2.早上10：30

工作2小时起来动动5分钟，小空档让身心放松血管更轻松。

3.中午12：00

选择水果，茄红素、叶黄素、类黄酮......综合的植物化合物可以抗氧化，减少不好的物质堆积在血管壁。先吃蛋白质肉类或豆类、多吃菜。蛋白质让身体有饱足感，不会瞎吃导致肥胖；蔬菜含高纤维可抑制肠道吸收多余糖分、脂质，减少低密度胆固醇和血糖上升，减轻血管负担。

4.下午3：00

苹果的果胶能抑制肝脏吸收胆固醇，也能加强排出多余胆固醇，不会发胖。想维持好气色（当然血管也会变年轻），来颗苹果准没错。想吃咸的就吃小半杯核桃。 美国耶鲁大学研究发现，每天吃小半杯核桃可改善血管功能，还能增加脑力。

5.下午5：30

提早两站下车或骑自行车去买菜，持续10分钟的运动可以增加血管强韧度。到超市买东西要学看食品标示，糖类食物不要吃。过多糖分会增加三酸甘油酯，让你的血管和皮肤老得更快。加工食品多半含太多盐分、糖分，最好买真正的食物。

6.晚上7：00

吃碗糙米或五谷饭，有助血糖稳定及降血脂功效。低盐、少油的晚餐经常令人难下咽，挤点柠檬汁、把柠檬皮弄碎撒在菜上，带出食物的自然甘甜美味。

来盘中医师最爱的姜丝炒黑木耳，保护你的血管，还可预防血栓。晚餐后陪着伴侣到外面跨大步走路吧！健走能增加腰腿肌肉力量，减少局部脂肪堆积，并促进血液循环、柔软变硬的血管，让它更强韧。晚上也比较好入睡。