看来，养好胃是预防胃癌第一步也是最重要的一步。今天就教大家一些“护胃小秘诀”。

护胃，从饮食开始

很多人跟小优吐槽：“喝了那么多养胃粥，胃病为什么不见好？”所谓的养胃，除了吃养胃的食物，更重要是要知道怎么吃、不吃什么和能吃什么。

怎么吃？

01规律吃饭：三餐都得规律吃饭，不要饿肚子。只有饮食规律了，胃肠运动才能保持协调，胃功能才能维持正常，这是胃肠健康的大前提。

02细嚼慢咽：让食物在嘴里多停留一会儿，食物嚼的越细，胃的负担就越小。

不吃什么？

01少吃或不吃这些食物：剩饭菜、烤制或腌制食品（如火腿、烤肠、各种咸菜）里的亚硝酸盐含量往往比较高。亚硝酸盐可以在胃里转化为亚硝胺，是诱发胃癌的主要原因之一，其中腌制肉类，致癌风险更大。

02忌烟酒：烟酒对于肠胃的刺激，是最大的。酒精会直接刺激胃黏膜，导致广泛胃粘膜充血糜烂，甚至溃疡；烟不但直接损伤胃粘膜，而且会使胃黏膜长期处于一种“缺氧”状态，导致慢性胃炎。

03不吃对胃难受的食物：胃的脾气，因人而异。有些人一喝凉水，胃就不舒服，那就不要喝；有些人吃些辛辣食物，胃就疼，那就不要吃。总之，no zuo no die，没必要跟胃较劲，不能吃就别吃。

能吃什么？

01甘味食物：甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物，都具有很好的补益脾胃的作用。

02水果蔬菜：多吃果蔬补充维生素C，可以对胃起保护作用，比如橙子、猕猴桃、柚子、草莓、花菜、西红柿等。

03益生菌：补充益生菌，保肝护胃，缓解肠胃不适。

胃黏膜表面有一层由有益生菌和黏液组成的生理性屏障叫“菌膜屏障”，用来阻止有害微生物的定植和有害物质对有黏膜的损害。

补充益生菌可以促进肠道内有益菌的繁殖，让“菌膜屏障”更牢固。减少食物药物对胃黏膜的刺激，不让有害菌接触到黏膜，不让有害菌在胃中定植，可以预防细菌性胃炎。

一个动作护好胃

动作：跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，让脊椎呈自然状态。

作用：清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。