继发性失眠症指的是身体出现了一些疾病以及精神出现问题引起的失眠症，而且继发性失眠症经常与其它疾病一起同时产生，许多情况下是特别难以确定身体问题与失眠的关系的。疾病和失眠有的时候是一起出现的，因此也被称为共病性失眠症。

对于失眠的治疗方式是特别多的，包含心理疗法和补给营养元素等治疗方式。相较于药物来说 ，非药物治疗的方式尽管没有立即见效的效果，可是对身体是没有伤害的。而且这样的方式非常简单，可是需要坚持下去。接下来就来为各位介绍一下改善睡眠最好用的方式。

一、心理和行为疗法

对于失眠的人来说一般存在着卧床时间非常长，以及失眠后很容易对床出现依赖感，觉得自己已经失眠了，就一定得躺在床上，这无形中提高了失眠症者对于睡眠的努力程度，造成卧床睡眠变成一种条件反射而不是一种享受。

身为成人，通常睡眠的时间是7-8小时。伴随着年龄的减小，小孩所需要的时间会增加，但并不是每个人都得睡够这个时间的，平常早醒或是入眠的时间长的都是很普遍的。要想获得一个好的睡眠，需要排除睡眠的干扰。

常见的排除干扰方式：

1.在大白天一定不要睡太多；

2.睡觉之前千万别长时间地躺在床上；

3.平常多多锻炼身体，锻炼身体的时间最好是不要在临睡前3小时之内，而且下午时的晚饭千万别吃太过刺激的食物（酒烟、咖啡、姜等）；

4.接近睡觉时千万别提早上床，使得身体无法快速入眠，增加入眠时间；

5.千万别躺在床上看书、玩手机和看电视，很容易刺激大脑出现兴奋；

6.床上用品要舒适，房间内光线千万别过亮，房间内不要太吵；

7.每天上床的时间要稳定，而且途中醒来的情况下别看表，千万别逼迫自己入眠；

8.在入眠的时候千万别讨论数学和有着深度思考型的问题。

二、饮食搭配和锻炼疗法

对于失眠严重的人平时可以坚持药食同源的方式来调养睡眠。主要可以分成2个方面，第1个方面是注意平常的饮食结构，选择一些能够帮助入眠的食物。

第2个方面则是平常增加身体锻炼，提高身体活力与抵抗疾病的能力。

1.多补给身体缺少营养元素

摄入营养不够，很容易令人越来越焦躁不安，危害人体正常生理活动，这会影响到睡眠。我们需要留意营养物质的均衡摄入。

平常很容易失眠的人可以多补给这类物质，它富含的总皂苷、氨基丁酸、黄酮类物质、总生物碱等营养成分，相对于人而言是没有伤害的，常常食用能够入五经，帮助滋润心脑血管系统，调理内分泌系统，平稳身体的内环境。

2.加大身体锻炼

好的睡眠前提得有个健康的身体，身体的抵抗力强了就没那么容易遭受外部环境的影响。平常生活上要多运动，增强身体免疫力，多多开展有氧运动，可以选择比如慢跑、跳绳、肌肉训练等项目，协助身体形成疲劳感，进而就能够比较轻松入睡。