1、早餐吃一碗燕麦粥

经常大鱼大肉，蔬菜吃的少的人，如果发了便秘，可以增加膳食纤维的摄入，这样可以增加大便次数。比较简单的方法在早餐的时候吃一碗燕麦粥，最好是自己煮一些未经加工的纯燕麦，里面的膳食纤维才比较多。如果不是因为纤维不足引起的便秘，那么增加膳食纤维是不能解决便秘的。

2、饭后喝几勺通便酵液

对于大便太干燥、肠子蠕动力太差造成的便秘，有一个从古至今都在用的解决办法，就是饭后喝几勺2物的酵液。经过炮制发酵后，能促进肠道分泌肠粘液，令干燥的粪便变得润滑柔软，并明显促进肠道蠕动，使肠道有足够的动力把粪便推向下，产生便意，最后推出肠道排出体外，所以特别适合大便干燥、肠子蠕动性差、缺乏便意的便秘者。

3、早饭前喝800毫升的温水

便秘的人一定要每天喝1.5-2升左右的水，特别是每天早饭前就要先喝800毫升的温水，这样可以保持肠道湿润。有些人因体质的原因，喝牛奶会加重便秘或腹泻，所以便秘的时候最好不要喝太多牛奶。平常也吃较多一点的蔬菜水果，少吃肉。

4、按摩粪便聚集地

便秘的时候，粪便在肠子内容容易积聚在某个地方，可以通过按摩这个地方来适当的缓解便秘。

这个地方就是腹部的左下方，早晚在此处沿顺时针方向打圈按摩，会起到缓解便秘的作用。

5、做鼓肚操重点锻炼腹肌

每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘：先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。便秘时，还可以重点锻炼腹肌，做仰卧起坐也不错。

6、一个月选一天全粥水

特别是容易便秘的人，可以每个月挑选一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶等，或不油腻的汤水。也可以吃水果，或者蔬菜沙拉也可以，让劳累了一个月的肠胃有一个休养生息的时间。