低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。

心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。

为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

心肺功能受损

随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

便秘

驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

为什么驼背那么常见

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，长此以往，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。

形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛两大类。

如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过体育锻炼很难实现彻底地改观。

不过，因为肌肉松弛形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的，而我们大多数人的驼背都是因为肌肉的松弛引起。

长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是现在的普遍现象。

3招让背“挺”起来

日常生活中，我们要有意识地避免弯腰驼背。建议大家通过以下3点预防及缓解驼背问题。

锻炼腰背肌

常见的运动方式为“小燕飞”。具体做法是：晨起和睡前，趴在硬床或干净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。

在做到最大幅度时，保持这个姿势5秒，然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

需要提醒的是，练习时不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力，一定要量力而行。

靠着椅背坐

很多白领在坐着时容易驼背，医生建议，可尽量让背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。

长期久坐或驾车者，可在后背垫一个枕头。

每坐1小时，就应该向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。

此外，大家还可以在椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等。

在休息时，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，4拍完成1次，做6~8次。

走路抬下巴

为了避免走路驼背，大家可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。

平时，在走路时大家也可以多做背手挺胸练习。

即两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，保持上述姿态，使两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原，2拍1动，做16次。

来源：养生中国