锻炼

人体膝关节的使用寿命一般约为60年，只要有损耗，就无法修复。

要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气、关节稳定性差，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

锻炼方法

大腿肌肉力量训练以股四头肌即大腿前方肌肉力量训练为主，但在练习过程中要避免反复屈伸膝关节，避免加重其他关节的磨损。

最合理的锻炼动作是：坐位或仰卧位，保持大腿伸直，主动收缩大腿前方的肌肉，每次维持肌肉收缩10秒钟，再放松5~10秒。

每组做10次，每天做10组。

按照这个运动处方，坚持锻炼2~3周就应该感觉膝关节症状出现明显减轻。

热敷

骨性关节炎不是冻出来的，但寒冷却会加重关节炎的症状。

热敷可以扩张血管，促进血液循环，带走炎性物质，是保护膝关节的有效方法，不管是普通人，还是骨性关节炎的患者，都可以通过每天热敷，养护我们的膝关节。

热敷方法

在比较方便的任何时间，每天热敷25分钟，热水袋、热毛巾等都可以，只要能完整的包裹住整个膝盖皆可，以40℃左右为宜。

对于怕冷症状较为严重的人来说，还可以用中药包热敷，取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15克，放入药包，加水煎煮半小时，待药包凉至40℃左右，热敷膝关节15~20分钟，早晚各一次，可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。

需要注意，如果有静脉曲张、糖尿病、血栓性静脉炎、膝盖皮肤有伤口等的人，膝盖是不能热敷的，以免加重疾病。