控制体重

研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

减少蹲和跪

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因就是女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

坚持锻炼

运动量力而行，很多膝关节损伤是因运动不当造成的。

目前国际上公认的，对膝关节有益的运动就是打太极拳。

因为，太极拳是全身运动，动作舒缓而伸展，对关节负担小，又有利于关节活动度和控制力的加强。

不过，打太极拳时需要注意神形兼备，避免意外受伤，关节出现进一步损伤；关节不好的病人要减小下蹲的深度，减轻关节的负担。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

看病不拖

如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。

因为，对于早期或中期的膝关节炎症来说，可尽量采取保膝治疗。

但如果患者关节磨损严重，保守治疗无效时，就有可能需要手术治疗甚至是接受人工关节置换了。

来源：养生中国