近日

有关阿尔兹海默症的新闻我们看到很多

我们都知道老年痴呆的发病与遗传和环境因素有关

遗传因素很难改变

但我们可以通过改变

生活习惯和饮食习惯等来预防

就在最近

德国最新一项研究显示

地中海饮食有助预防阿尔兹海默症

但专家同时也表示

饮食只是影响患病的因素之一

      1.每天吃7到10份新鲜的水果和蔬菜，包括豆类。

      2.食用全麦面包和谷类食品，多吃全麦谷物和面食。

      3.把杏仁、腰果、核桃和开心果当作小吃（但是由于它们热量很高，每天需将坚果限制在一把，并且避免使用糖渍、蜜烤、盐焗的坚果）。

      4.用更健康的油类比如橄榄油或菜籽油代替黄油和人造黄油。

      5.用香草和香料代替盐调味食品。

      6.一个月只使用几次红肉。

      7.每周至少吃两次鱼和家禽。

       8.限制高脂肪乳制品，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋，转而食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪。

       9.享受适量的红酒，如在午餐或晚餐的时候来一杯。

      除了饮食习惯，要想对阿尔兹海默症有所管理和干预，还有以下这些小建议：

      （1）BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

      （2）腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

      轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，建议：

    （1）使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。

   （2）及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。

    （3）控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

       据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。

      每天抽出半小时到1小时用来看书看报；每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋；多和年轻人聊天，交流；有一两个兴趣爱好。

      研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。